[...] no to podpatrz diety innych, szybko zrozumiesz o co chodzi. mniejwięcej o to, żeby B/T/W (BIAŁKO/TŁUSZCZE/WĘGLOWODANY) utrzymywały się na stałym, wyznaczonym poziomie, zaś kalorie były obcięte. Tą dietę poleca Ci całe forum najbardziej. Co do low carb- no, chyba najlepsza z tych diet/ wynalazków. Robisz to samo co w zbilansowanej, tylko ucinasz [...]
a bialko masz OK ?? omege 3 zawsze powiniens brac carbo i gainer to kalorie wiec OK kredka na przyrost jest OK - choc majac w sumie 300 pl wybralbym inaczej ale to ja
Trenuję na siłowni, w tej chwili mam zamiar zacząć robić splita z 1 partią dziennie 4-5razy w tyg, aby treningi były krótkie. A moje zapotrzebowanie bo zapomniałem dopisać to: Aby utrzymać wagę Kalorie 3364.1 Węglowodany 55% 1850.26kcal = 462.57gram Białko 15%% 504.61kcal = 126.15gram Tluszcz 30% 1009.23kcal = 112.14gram Więc brakuję mi troche [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] zczynasz i nie masz żadnej masy mięśniowej, a zależy Ci na spaleniu fatu to odpuść bcaa bo i tak nie masz czego chronić.. Skorzystaj z tego kalkulatora http://www.herk.pl/programy/zapotrzebowanie-kalorie.php i oblicz najpierw swoje zapotrzebowanie. Sugeruję żebyś jako wartość tracenia wagi/tydz wpisał 0,5 kg, redukcja potrwa dłużej ale zdrowiej.
[...] 6) Stosuje jedynie CWS SFD po treningu 7) stosowane wcześniej spalacze ; nie 8) nie stosowałem kreatyny 9) Dieta: białko; 150g weglowodany ;490 tłuszcz: 80 oczywiscie to kalorie 3300kcal 10)przewidziane finanse na cykl ; nie za wysokie w granicach 50zl na miesiac. 11) uwagi i sugestie ; W diecie zamieniam produkty ale stosuje sie do regul [...]
[...] dodatni bilans żeby robić mięsień ;) białko zaczynam od 2g.. co tydzien zmniejszam do 1g na dwa dni i potem zwiekszam stan wyjściowy o 0.5g.. i tak co mniej wiecej tydzien mi dochodzi 0.5g.. dochodze do 4g i powtarzam zabawe :) kalorie (z tłuszczu i ww) trzymam mniej wiecej na stalym poziomie (z wyjatkiem robienia rzezby).. blee dużo opisywania.
Kalorie 3933.71 Węglowodany 55% 2163.54kcal = 540.89gram Białko 15%% 590.06kcal = 147.51gram Tluszcz 30% 1180.11kcal = 131.12gram to jest przykład na którym mógłbyś utrzymać wagę, obetnij z tego troche węgli tłuszczy, na potreningu.pl masz dzienniki treningowe dopasuj ilośc posiłków automatycznie wyliczy Ci spożycie w danym produkcie
Wynik z kalkulatora Kalorie 3753.86 Węglowodany 55% 2064.62kcal = 516.16gram Białko 15%% 563.08kcal = 140.77gram Tluszcz 30% 1126.16kcal = 125.13gram Niby podobnie jednak nie wiem na którym powinienem polegać?;p Czy taka różnica jest bardzo znacząca? Zmieniony przez - gu3rilla w dniu 2013-05-28 20:40:10
KALORIE 2660 BIAŁKO 150 TŁUSZCZE 97,5 WEGLOWODANY 296 to moje zapotrzebowanie. cel masa 21g nasyconych 52g jednonasyconych i 13g wielonasyconych kielbase wywale dodam po 20 ml oliwy do 1 i 3 posilku i 10ml na noc (do szkoly niemam jak tej oliwy wziasc) tylko ze posilek jem 1,5h przed treningiem nie zaszkodzi ta oliwa? do 1 [...]
Bialko : 162,: 648 Wegle : 231,: 924 Tluszcze: 33, : 297 Kalorie wyliczone:1869 :) A co do treningow to, niestety, nie mam stalej pory -musze je dostosowywac do zajec na uczelni, dlatego czasem cwicze przed a czasem po poludniu :>
ale jak juz mowilem nie chodzi mi o jakosc bialka tylko ogolnie o kalorie i weglowodany poniewaz jestem ektomorfikiem a bialko spokojnie dostarczam z reszty posilkow. Wiec z uwagi na to ten gainer bedzie dobry czy nie ? kolega wyzje napisal ze nie ma roznicy czy to czy gainera 1 viatala. a roznica w cenie spora. a gainer 2 ma chyba tylko to dobre [...]
bialko jest stale niezalenei od diety 1,5- 2,2g na kg ciala kalorie zwiekszamy z ww lub tluszczy w zaleznosci od typu diety Your body is smarter than you and it hates you 'Alternatywna Droga'-Mafia przyszla po mnie -2003
Przyjmij na poczatku standardowa wartość 2 - 2.5 g białka /kg 1 g tłuszczy /kg i reszta węgli , Białko zazwyczaj zostaje jako stała wartość a kalorie podbijamy weglami lub tłuszczami , ale to co bedzie lepsze dla ciebie to już bardzo indywidualna sprawa i musisz sam na sobie testować . Jeden rok robisz na wyższych weglach a kolejny [...]
[...] 3100: Zawartość opakowania: 2312 g Ilość porcji w opakowaniu: 10 porcji Wartość odżywcza w 1 porcji (5 miarek = 229 g odżywki): Wartość kaloryczna 842 kcal w tym kalorie z tłuszczu 27 kcal Białko 35.0 g Tłuszcze 3.0 g Węglowodany 171.0 g w tym cukry 72.0 g oraz błonnik 4.0 g Cholesterol 42 mg Każda porcja zawiera aminokwasy (profil [...]
[...] Nie ma czegoś takiego jak plan na schudnięcie brzucha Chudniesz wszędzie albo wcale (a brzuch chudnie na końcu zazwyczaj) Zaczynasz od obliczenia zapotrzebowania na kalorie: waga x 24 x 0,9 (dla kobiet)=......... wynik mnożysz przez współczynnik aktywności. Jeżeli ćwiczysz codziennie krótko i mało intensywnie (np tylko brzuszki), to [...]
Białko: ok 225g - 2,3g na kg masy Węglowodany: 448g - 5,6g na kg masy TŁuszcze: 97g - 1,2g na kg masy Kalorie: 3565 jak liczylem 'TDEE'(BMR+TEA+TEF+NEAT) wyszlo mi 3663 kcal wiec jest to prawie to samo...